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如何減緩備考焦慮?




你也有以下困擾嗎?
  • 擔心書唸不完
  • 擔心讀的內容都不會考,沒有讀到的反而考出來
  • 準備複試時,擔心初試不會過
  • 準備初試時,擔心複試沒時間準備
  • 擔心自己沒力氣好好運用時間
  • 擔心自己沒動力好好運用時間
  • 擔心太努力卻沒有考上,會損害自信心
  • 擔心努力了卻沒有考上,讓身邊的人對我失望
  • 擔心自己成為同一期唯一一位考不上正職的老師
  • 擔心自己找不到除了教職以外,其他可以做的事情
因為人生中大部分的事情都是未知的,所以這個擔心的清單,可以一直無止盡地寫下去,這也是大部分考生的心理狀態。

真正的困境並不是大家已經落榜,而是對於未知無止盡的擔心,這份情緒讓我們沒有辦法好好專注於我們可以掌控的因子,例如安排今天可以讀書的時間、練習口試的時間、追蹤運動和飲食習慣、回顧並記錄當日教學成就等。

面對這個沒有盡頭的「擔心清單」,我想提供給各位三個建議,擺脫擔心魔咒。

第一,從情緒中找期待


備考時擔心的情緒,往往是來自於你對於教職的嚮往和期待。
從告訴自己「我好擔心考不上」,轉變為告訴自己「我好期待可以考上,現在我可以怎麼做?」
情緒的功能只是為了讓我們更了解自己的需求,而非把我們無止盡地拉近負向思考的深淵。

所以當你一覺察到負向情緒,就問問自己,這個情緒是來自於哪一個期待?我現在在這個時刻,可以做些什麼,讓自己更靠近這個目標?

把自己從情緒和認知中,慢慢轉向行動。一旦你繼續開始前進,每天過得很充實,你和情緒共處的能力就會提升,擔心的想法,可以對你造成的傷害也會減少許多。

第二,專注於當下

雖然沒有人知道未來長什麼樣子,但若是因為對未來的恐懼感而放棄提升自我,我可以確定這樣的未來不會是你想要看到的樣子。專注於控制你可以控制的事情,並好好紀錄當天的成就。也許你常常帶著疲憊的身軀結束每一天,但從現在開始,你可以帶著完整的心靈去面對忙碌的生活。讓生活中的「充實」和「空白」,同時帶給你備考的力量。

今天的工作

備課、個案輔導、親師諮詢

今天的讀書進度

讀專書、寫考古題、看函授課程

今天的紓壓管道

跑步15分鐘、看1集吃播

今天的支持系統

給爸媽打個電話、和同事一起吃晚餐

今天的自我照顧

護眼操、護膚程序、正念冥想

今天的習慣建立

喝2000cc水、早晚不滑手機、不花錢


第三、突破成績迷思

這一點對於考生來說非常重要,雖然這句話聽起來有點奇怪,但是備考的過程其實是比考試本身更重要的,你在備考的過程中可以建立並體驗時間管理技巧、舒壓習慣、壓力管理技巧、人際界線拿捏和設限與溝通等重要的人生技能,然而教師甄試的考試本身,只是好長好長的人生中的一個時間點。

體驗的過程,能真正能帶給你的人生更持續的快樂與力量。所以不要太糾結於「我今天阿摩寫錯了好多題」,看看這個過程帶給你的力量是什麼?

定型心態

成長心態

我今天阿摩錯了好多題!我沒救了!

我今天又釐清了很多先前容易搞混的觀念!

我每次都要花這麼多時間寫題目,一定考不過初試。

我今天寫題目的時間縮短了五分鐘,我是怎麼做到的?

我對於數學就是很不擅長,怎麼寫怎麼錯!

我今天可以把錯題都檢討完成,對這個單元更加了解。


統整三個減緩備考焦慮的方式:

一、從情緒中找期待
二、專注於當下(正念)
三、突破成績迷思(成長心態)

祝福各位繼續帶著勇敢的心,朝著夢想大步前行!

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