如何減緩備考焦慮？

你也有以下困擾嗎？

• 擔心書唸不完
• 擔心讀的內容都不會考，沒有讀到的反而考出來
• 準備複試時，擔心初試不會過
• 準備初試時，擔心複試沒時間準備
• 擔心自己沒力氣好好運用時間
• 擔心自己沒動力好好運用時間
• 擔心太努力卻沒有考上，會損害自信心
• 擔心努力了卻沒有考上，讓身邊的人對我失望
• 擔心自己成為同一期唯一一位考不上正職的老師
• 擔心自己找不到除了教職以外，其他可以做的事情

因為人生中大部分的事情都是未知的，所以這個擔心的清單，可以一直無止盡地寫下去，這也是大部分考生的心理狀態。

真正的困境並不是大家已經落榜，而是對於未知無止盡的擔心，這份情緒讓我們沒有辦法好好專注於我們可以掌控的因子，例如安排今天可以讀書的時間、練習口試的時間、追蹤運動和飲食習慣、回顧並記錄當日教學成就等。

面對這個沒有盡頭的「擔心清單」，我想提供給各位三個建議，擺脫擔心魔咒。

第一，從情緒中找期待

備考時擔心的情緒，往往是來自於你對於教職的嚮往和期待。
從告訴自己「我好擔心考不上」，轉變為告訴自己「我好期待可以考上，現在我可以怎麼做？」
情緒的功能只是為了讓我們更了解自己的需求，而非把我們無止盡地拉近負向思考的深淵。

所以當你一覺察到負向情緒，就問問自己，這個情緒是來自於哪一個期待？我現在在這個時刻，可以做些什麼，讓自己更靠近這個目標？

把自己從情緒和認知中，慢慢轉向行動。一旦你繼續開始前進，每天過得很充實，你和情緒共處的能力就會提升，擔心的想法，可以對你造成的傷害也會減少許多。

第二，專注於當下

雖然沒有人知道未來長什麼樣子，但若是因為對未來的恐懼感而放棄提升自我，我可以確定這樣的未來不會是你想要看到的樣子。專注於控制你可以控制的事情，並好好紀錄當天的成就。也許你常常帶著疲憊的身軀結束每一天，但從現在開始，你可以帶著完整的心靈去面對忙碌的生活。讓生活中的「充實」和「空白」，同時帶給你備考的力量。

今天的工作	備課、個案輔導、親師諮詢
今天的讀書進度	讀專書、寫考古題、看函授課程
今天的紓壓管道	跑步15分鐘、看1集吃播
今天的支持系統	給爸媽打個電話、和同事一起吃晚餐
今天的自我照顧	護眼操、護膚程序、正念冥想
今天的習慣建立	喝2000cc水、早晚不滑手機、不花錢

第三、突破成績迷思

這一點對於考生來說非常重要，雖然這句話聽起來有點奇怪，但是備考的過程其實是比考試本身更重要的，你在備考的過程中可以建立並體驗時間管理技巧、舒壓習慣、壓力管理技巧、人際界線拿捏和設限與溝通等重要的人生技能，然而教師甄試的考試本身，只是好長好長的人生中的一個時間點。

體驗的過程，能真正能帶給你的人生更持續的快樂與力量。所以不要太糾結於「我今天阿摩寫錯了好多題」，看看這個過程帶給你的力量是什麼？

定型心態	成長心態
我今天阿摩錯了好多題！我沒救了！	我今天又釐清了很多先前容易搞混的觀念！
我每次都要花這麼多時間寫題目，一定考不過初試。	我今天寫題目的時間縮短了五分鐘，我是怎麼做到的？
我對於數學就是很不擅長，怎麼寫怎麼錯！	我今天可以把錯題都檢討完成，對這個單元更加了解。

統整三個減緩備考焦慮的方式：

一、從情緒中找期待
二、專注於當下（正念）
三、突破成績迷思（成長心態）

祝福各位繼續帶著勇敢的心，朝著夢想大步前行！